co to seria

[...] 16kg/20kg/8x25kg/22kg/20x15kg 16kg/20kg/24kg/22kg/18x15kg 16kg/20kg/24kg/22kg/18x15kg 18kg/20kg/24kg/24kg/18x15kg Serie rozgrzewkowe ok. Trzecia i czwarta seria (z paskami) dość ciężko. W ostatniej serii mniej powtórzeń niż ostatnio (chyba to opuszczanie mnie wymęczyło). Jest ok i masz rację z tym opuszczaniem - to potrafi dać [...]

Dobra - nadrabiam zaległości. Sobota, 28. stycznia - DT Trening C 1. Face pull 10/10/10/max 7,5kg/10kg/10kg/22x6,25kg 12x6,25kg/12x7,5kg/10x7,5kg/16x6,25kg 7,5kg/14x10kg/12,5kg/16x10kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 7,5kg/10kg/12x10kg/20x7,5kg [...]

[...] Trochę namieszałam, bo zapomniałam, że to serie łączone i wiosłowanie zaczęłam dopiero po drugiej serii. Ogólnie ciężary dobrane ok, szczególnie w dwóch ostatnich seriach, ale czucie klatki praktycznie zerowe @@-) 1B. Wiosłowanie sztangielkami oburącz 3x5/10/15 -/10kg/12kg/12kg/10kg Na pewno w pierwszych trzech seriach muszę wziąć [...]

[...] Trochę namieszałam, bo zapomniałam, że to serie łączone i wiosłowanie zaczęłam dopiero po drugiej serii. Ogólnie ciężary dobrane ok, szczególnie w dwóch ostatnich seriach, ale czucie klatki praktycznie zerowe @@-) Przy piątkach czucia się nie spodziewaj - jest ok, chociaż myślę że ciężary z czasem tu będą sporo większe. 1B. Wiosłowanie [...]

[...] w kolejnym treningu. Pierwsze trzy serie szły jako tako, ale w kolejnych jak widać była siła, dlatego zrobiłam na maxa czyli po 10 powtórzeń. Night, zwiększyć w tych seriach obciążenie o 2,5kg? Tu powino być tak że robisz założone pięć powtórzeń a nie więcej i jeśli czujesz zapas to w kolejnej dokładasz ciężaru a nie powtórzeń. [...]

Musisz zaakceptowac ze bol w naramiennych nie jest az taki zly. To ze owe miesnie sie wlaczaja to nic zlego, one sie musza wlaczyc. Proponuje wiec by pierwsze cwiczenie w planie bylo traktowane jako cw na gorna/srodkowa klate i przednie bary na raz. Pozniej w celu odlaczenia max zaangazowania barow polecam wstepne zmeczenie. Zrob 2 cwiczenia [...]

[...] 10x12 Aero. brak - spieszyłem się, bo wyjeżdżałem wieczorkiem. Fajny trening bo od razu było widać efekty w lustrze. Łapy napuchnięte konkretnie i pompa niesamowita. Każda seria robiona do upadku. Szkoda, że tak szybko po treningu zeszło %-). W weekend w ramach relaksu złożyłem i wypróbowałem nowy zakup na działkę. Dla dzieci %-). Ale nośność [...]

[...] w masło. Bez większego problemu. Czasem może mnie najść ochota na kilka powtórzeń, ale tylko kilka. Wiatrak ciekawszy w takim wydaniu, tzn zaczynając od 10 powtórzeń. Jedna seria tylko, bo jutro też będzie. FSQ nie był na maxa. Takie kilka serii jest całkiem ok. VD ma być lekko, a to jest dla mnie lekko :-) Zmieniony przez - novyneo w dniu [...]

[...] Będę miał jeden punkt z listy celów zrealizowany. Co do wczoraj: KBM Day 1/36 Week 1/12 Medium (5xDHP, 5xDSN, 5xDMP, 5xFSQ) – Sets:4 – Rest:120s. Komentarz: Pierwsza seria luźno. Druga trudniej. Trzecia przypomniała mi jaki jest ten pro-gram. Do lekkich nie należy, ale skoro zacząłem to już skończę. To tylko 12 tygodni. Zamknę go na [...]

[...] nie było, no może początek w miarę. Potem już nie, ale dałem radę. Moje rady dla kogoś kto chce się zmierzyć z tym programem? 1. Technika, pilnuj, bo się uszkodzisz. 5 seria takiego HD to kolejne 25 powtórzeń z czego już masz za sobą 100! Liczby mówią same za siebie. 2. Oddychaj. Miałem gdzieś w tygodniu 8 kryzys i pojawił się ból z tyłu [...]

[...] 5: 10x12,5kg R, 12/12/12x16kg Tydz 5: 10x12,5kg R, 12/12/12x16kg Tydz 4: 10x12,5kg R, 10/10/10x16kg - z kettlem Tydz 3: 10x8kg R, 10 x12,5kg, 10x15kg, 10x16kg - ostatnia seria z kettlem Tydz 2: 10x8kg R, 10 x10, 10/10 - 12kg Tydz 1: 10x8kg R, 10/10/10 - 10kg 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) tempo 4010 Tydz 6: 12/12/12 - [...]

To, że w początkowych, wprowadzających seriach masz zapas mocy - to tak właśnie ma być. Zasadę walczenia z ciężarem w każdej serii przy tym układzie powtórzeń odkładasz na półkę. Tu walczysz w docelowych i jak schodzisz z ciężaru. We wprowadzających przygotowujesz aparat ruchu i układ nerwowy do tego co je czeka później. Ok Szefie, to rozumiem [...]

[...] Wyraźnie czuję niezbalansowanie obciążenia w udach. 90s 2. Podciąganie z gumą - 3 serie od 8 do 12 powtórzeń 75s, średni chwyt neutralny 9/7/6 9/8/7 8/6+2/7 8/7/6 Słabo 1 seria, zatrzymałam się przy 4. Plecy nie chciały współpracować dzisiaj. Grawitacja.. regres totalny 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego (nachwyt) 12/10/8/6/12 60s 12x35kg, [...]

[...] R, 8/10/10/8 10x8kg R, 10/12,5/12,5/10 10x6kg R, 10/12,5/12,5/10 10x5kg R, 8/10/12,5/10 10x5kg R, 8/10/10/8 Wywaliłam rozgrzewkową, szkoda energii. Za to więcej powtórzeń w seriach właściwych *Opuszczenie na drążku podchwytem 3 serie po 5 powtórzeń, ok 2 sek Lepiej niż ostatnio, zwłaszcza 1 seria ładnie. Trzecia już słabiej 3. Wyciskanie leżąc [...]

[...] x10/37,5 x10 32,5 x10/35 x10/37,5 x8/37,5 x9/37,5 x10 4serie x 32,5kgx10rep 4serie x 32,5kgx10rep 32,5x9/32,5x9/32,5x10/32,5x10 Cacy. Wydłużyłam przerwy do 2min pomiędzy seriami z największym obciążeniem. CHyba się to sprawdza *bonus Przyciąganie klamry w siadzie: 4x12rep 20kg Obciążenie malutkie, bo nie o to chodziło. Celem było czucie [...]

[...] Dobrać opór gumy tak by osiągac upadek. Ja chyba dokupię kilka gum i będę co tydzień dokładał sobie dzień treningowy. Codziennie FBW na gumach 3-4 serie na partie i każda seria do załamania. Nie chodzi o to, żeby się zmęczyć czy spocić, a własnie osiągnąc ileś tam razy ten upadek i przynajmniej w ten sposób wyrobić minmalną objętość do [...]

[...] super, Plaska x4 Smith na barki x3 Smith skos klatka x3 Rozpietki na maszynie x3 Wniosy na wyciagu x3 Biceps wyciag dolny szeroki podchwyt. X3 Ciezar dobieram na oko i 1 seria do upadku. Weszlo elegancko pompa konkretna zyly na najszerszych dosc grube wyłażą co zauwazyl Damian nawet. Barki zaczynaja sie dzielic, widac ze ten facik schodzi. [...]

[...] 10x150 12x140 - Uginanie lezac obunoz 10x50 11x25 - Smith squat 12x70+ - Rdl z hantlami 35x12 27.5x12 36x11 27.5x12 - Wykroki chodzone z dostawieniem nogi z ciezarem, 1 seria 20 powtorzen na noge 25kg Wczoraj fizjo mi wstępnie rozbił czwórki łydki dwójki pośladki i minimalnie plecy. A dziś trening zrobiłem 1 raz od 5 lat totalnie bez bolu [...]

[...] 15 kg czystej masy miesniowej w ciagu miesiaca. Po zmodyfikowaniu programu treningowego, skladal sie on poza przysiadami ze szrugsow z duzym obciazeniem i martwych ciagow w seriach z duza liczba powtorzen. Stosujac ten trening Hise zmienil sie w 150 kilogramowego giganta. Podkreslam ze to wszystko dzialo sie bez zadnych specyfikow na mase. [...]

1. 1,5 minuty jest tylko przy seriach naprzemiennych (klatka +plecy) (biceps + triceps) w treningu x15 reszta jest około minuty. 2. To co zaproponowałem mysle że jest dośc urozmaicone,Jesli masz jakieś inne propozycje to chetnie posłucham. 3.Martwy jest 3x15 a potem tylko jedna seria przysiadu więc myśle że zbytnio przeciązać grzbietu nie będe. 4. [...]